La sveglia che suona al buio
Sono le sei e mezza. Fuori è ancora notte, il termometro segna due gradi e il vetro della finestra è appannato. Il letto è caldo, la bici è in garage, fredda come il cortile.
In quel preciso istante non si decide nulla con le gambe. Si decide tutto con la testa.
Ogni inverno me lo ricordo: la stagione fredda non mette alla prova i muscoli, mette alla prova le motivazioni. Ed è proprio per questo che, da ciclista e da mental coach, la considero la stagione più preziosa dell'anno.
Nessuno ti guarda, ed è questo il punto
In primavera e in estate è tutto più facile. Le giornate sono lunghe, gli amici pedalano, ci sono eventi, viaggi, obiettivi vicini. La motivazione arriva quasi da sola.
D'inverno no. Non c'è una gara la settimana prossima, non c'è un pubblico, spesso non c'è nemmeno un compagno di uscita. Ci sei tu, la strada bagnata e una domanda semplice: perché lo sto facendo?
Se la risposta è solo "per il risultato", a novembre si resta a casa. Se la risposta è più profonda, si esce. L'inverno separa la motivazione esterna da quella interiore, ed è quella interiore che ti porta lontano, in bici come nella vita.
Cinque strategie per vincere la prima salita: quella del divano
- Decidi la sera prima. Prepara vestiti, luci e borraccia prima di andare a dormire. La mattina non devi scegliere se uscire: devi solo eseguire una decisione già presa.
- Accorcia l'obiettivo. Non pensare a tre ore di freddo. Pensa ai primi dieci minuti. Quasi sempre, una volta in sella, il corpo si scalda e la testa si arrende.
- Cambia le parole che ti dici. "Fa freddo" diventa "oggi alleno la testa". Il dialogo interiore non cambia la temperatura, ma cambia il modo in cui la vivi.
- Dai un senso all'uscita. Un panorama da vedere all'alba, un caffè in un paese amico, un pensiero da sciogliere pedalando. Un perché concreto vale più di qualsiasi tabella.
- Celebra il ritorno. Una doccia calda, una nota sul diario, un sorriso allo specchio. Il cervello ricorda le gratificazioni e la volta successiva ti farà meno resistenza.
Nessuna di queste strategie richiede gambe allenate. Richiedono solo un po' di cura verso te stesso.
Quello che ho imparato dal buio
Nel settembre 2025 ho pedalato 616,5 km in solitaria, senza assistenza e senza fermarmi a dormire. Le ore più difficili non sono state le salite: è stata la notte. Il freddo che sale dall'asfalto, il silenzio, la luce del faro che illumina solo pochi metri davanti alla ruota.
Lì ho capito una cosa che porto con me ogni inverno. Al buio non vedi l'arrivo, vedi solo il prossimo tratto di strada. E basta quello. Non serve sapere come andrà tutta la notte, serve fare bene i prossimi metri.
Gli allenamenti invernali sono la palestra di quella notte. Ogni uscita al freddo, ogni sveglia vinta, è un deposito di fiducia che ritrovi quando la fatica vera arriva. Ed è lo stesso principio che porto nel mental coaching: la resilienza non si improvvisa nel momento difficile, si costruisce nei giorni in cui nessuno ti vede.
E tu, cosa ti racconti la mattina?
La prossima volta che la sveglia suona al buio e fuori fa freddo, ascolta per un attimo la voce che ti dice di restare a letto. Non combatterla: rispondile. Con un perché, con dieci minuti, con un obiettivo piccolo.
Mi piacerebbe sapere qual è il tuo trucco per uscire d'inverno. Scrivimelo nei commenti o nei messaggi: le idee migliori nascono sempre dalla strada, e dalla condivisione.
Ci vediamo là fuori, con le luci accese e il cuore caldo.
Gianluca Santacatterina
Solitary Ultracyclist • Mental Coach • Autore
#pedalaconilcuore | gianlucasantacatterina.it
